Quer emagrecer? Entenda o "papel" do seu cérebro
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Quer emagrecer? Entenda o "papel" do seu cérebro

EMAGRECER NÃO É FÁCIL…


Você vai ao Nutricionista, recebe uma dieta completa, começa com toda a disciplina, mas aos poucos os hábitos antigos voltam ao comando e fica cada vez mais difícil resistir às tentações calóricas. Sabe por quê?
Isso tem mais a ver com o cérebro do que com qualquer outra coisa.


Sabemos o que devemos comer, mas na prática a teoria é outra.
Todo mundo sabe que filé de frango com batata-doce é mais saudável que lasanha, mas na hora de escolher…



Vamos então entender como o cérebro lida com escolhas:


Um sabor gostoso traz satisfação imediata. Nosso cérebro foi programado para sentir prazer.
Essa é uma das razões pelas quais é tão difícil escolher um alimento saudável em vez de um alimento calórico.


Conheço muitas pessoas que sabem de cor e salteado a quantidade de calorias que cada alimento contém, os benefícios das escolhas saudáveis, uma série de dietas e o benefício de cada uma…
Falta o ingrediente principal: AUTOCONTROLE.


Apesar de terem tantas informações, muitas pessoas não conseguem resistir à tentação do prazer imediato.


Ter uma alimentação saudável envolve ESCOLHA. Escolha significa tomar DECISÃO.
Para decidir adiar a gratificação imediata de algo saboroso por um alimento saudável que lhe trará benefícios a longo prazo, é preciso autocontrole. E autocontrole é um recurso valioso e escasso.



Vamos entender melhor como funciona o autocontrole:


Nosso autocontrole funciona como se tivesse uma bateria. Para ela estar cheia, você precisa estar descansado e ter seu cérebro suprido com bons nutrientes. Assim você começaria o dia com a bateria cheia.


Durante o dia, a cada decisão que você toma, você vai gastando a carga da sua bateria.
E isso acontece seja na escolha do caminho até um destino, a roupa que vai vestir ou até mesmo uma decisão importante da sua vida pessoal e profissional.


Além das decisões, tudo o que faz com que você “se segure” também consome carga da sua bateria. Por exemplo, não dizer o que pensa, não gritar com o seu colega de trabalho, não chutar o pau da barraca, etc.
Stress e problemas emocionais também consomem muito da energia do autocontrole.


Sem energia, tendemos a seguir dois caminhos:
O caminho habitual e o caminho que nos levará à gratificação imediata.


Pense nas suas decisões ao final do dia, quando está cansado ou com fome…
Você perceberá que são decisões em que o HÁBITO prevalece, o PILOTO AUTOMÁTICO.


Quando não há estoque de energia, seguimos pelo caminho habitual, escolhemos a gratificação, e não o benefício futuro. Sem autocontrole, iremos sempre preferir o bolo de chocolate à maçã, ou a coxinha a uma salada. Então, qual é a solução?



Passo 1 – Consciência de que não dá para depender do autocontrole


Saber que o autocontrole não funciona em todos os momentos é uma importante parte do processo.
Assim não ficamos na ilusão de que o autocontrole vai funcionar e passamos a adotar outras estratégias para lidarmos com as situações quando a bateria estiver fraca.


Passo 2 – Desenvolva hábitos saudáveis


Cientistas estimam que 90% das nossas decisões relacionadas à comida são resultados dos nossos hábitos.
Isso acontece porque nosso cérebro é programado para economizar energia, ele segue o caminho conhecido para não "gastar energia" e "guardar" para lidar com imprevistos.


Quando comemos, estamos em busca de suprir nossas necessidades, sejam elas físicas ou psicológicas.
Se a bateria do autocontrole estiver baixa, entram em ação os hábitos que já temos ENRAIZADOS.


Quando você criar hábitos saudáveis, as boas escolhas alimentares acontecerão de forma automática, você vai fazer sem nem pensar. E, para desenvolver esses hábitos, a palavra-chave é REPETIÇÃO.


Como se forma um hábito

Assista ao vídeo “COMO SE FORMA UMA HÁBITO”

 

Passo 3 – Tenha estratégias para quando a bateria estiver fraca


Tenha estratégias claras, por exemplo:
Você sabe que, quando chegar em casa à noite, já terá gasto todo o seu estoque de autocontrole.
Tenha então um “combinado prévio com você”. Com antecedência, programe o que comerá ao chegar.
Dessa forma, você evita escolher quando sabe que não tomará a melhor decisão devido ao cansaço.


Passo 4 – Aumente seu autocontrole


Pesquisas da Neurociência dizem que, quanto mais você exercita o autocontrole, melhor ele fica. Então, exercite!
Autocontrole não é algo que você liga e desliga quando quer, é mais complexo, mas pode ser desenvolvido.



Entender como o cérebro funciona é fundamental para quem quer emagrecer e desenvolver hábitos alinhados a um estilo de vida mais saudável.



Clique aqui para preencher o questionário online e compreender melhor seus hábitos alimentares.

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